wyciskanie na klatki

[...] 8 x 45 kg) Rozpiętki - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń - hantle 6-10 kg) Triceps: Pompki na poręczach (też jako uzupełnienie do klatki) - 3 serie po 10 powtórzeń. Francuskie wyciskanie w leżenie - 3 serie po 10 potwórzeń (gryf 15 kg) "Koszyczek" - 3 serie 10 powtórzeń hantlą 15 kg. Środa Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 [...]

[...] Klatka Wyciskanie hantli skosem Barki Wyciskanie hantli Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Biceps Uginanie ramion hantelką (młot) Piątek(C) Nogi MC na PN Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Nie wiem Barki Też nie wiem(może wyciskanie żołnierskie lub ponownie wyciskanie sprzed klatki) Triceps Francuz Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

[...] uwagę przyciągnąć do klatki i bicepsu, gdyż strasznie słabo z tym stoje, a tutaj plan+ ankieta. Poniedziałek: Klatka+Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8x4 2.Skos wyciskanie 10-8-8-10 x4 3.Porecze 8-8-8x3 Biceps: 1.Uginanie przedramienia ze sztangą 12-10-10-8x4 2.Uginanie przedramienia z oparciem o kolano 10-8-8x3 Wtorek Plecy + [...]

[...] te 2 miechy:P) Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12-10-8(zaczynam od tego bo mam problemy z górą klatki) -Wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8 -wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej 12-10-8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12-10-8(też na skosie na górę klatki) Barki: -wyciskanie sztangietek w siadzie [...]

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) 4x10 - wyciskanie na maszynie siedząc - motylek - rozpiętki BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10 - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego z którym mam zamiar wystartować od przyszłego tygodnia :-) Ankieta uzupelniona w profilu. Poniedziałek: NOGI + BRZUCH 1) Hack przysiad na maszynie 12/10/10/8 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10 4) Zginanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] Pompki na poręczach 3s - Rozpiętki na maszynie 2s (małym ciężarem, dla rozciągnięcia klatki) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Unoszenie sztangielek na boki 2s - Francuskie wyciskanie 3s Pull 1: - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Zginanie nóg na maszynie 3s - Wykroki 2s - Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s - Przyciąganie uchwytu do tułowia 3s [...]

[...] przeczytałem gdzieś jednak, że dużo lepszy będzie taki plan -klata, barki -plecy, kaptury -odpoczynek -biceps, triceps -nogi mój dokładny rozkład ćwiczeń wygląda tak: klata- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantli skos dodatni, rozpiętki hantlami, krzyżowanie linek (wszystko 4x 12) triceps- wyciskanie wąskim uchwytem, wyciskanie francuskie, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Minotauro PŁEĆ:m WIEK: 21 WZROST: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3(+kontuzje) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 i 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] (Ze sztangą na barkach ćwiczyłem w pierwszym planie 90*8) RDL 8*85kg Wyciskanie płasko 64*8kg I tu mam pytanie, czy ten plan bedzie dobry: A: klatka, barki, tricepsy +brzuch wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w góre 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie [...]

[...] biceps ćwicze dwa ray w tygodniu raz ciężej a raz słabiej bo po jednym razie w tygodniu nie widze rezultatów wzrost 175 waga 76 Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] z pauza 2 sekundowa ( izometria ) 4s 12-6 Wyciskanie hantlami skos + 3s 10-6 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc chwyt dosyć szeroki ( boczny akton ) 3s 12-8p Francuskie wyciskanie sztangi skos - ( wydłużenie fazy ekscentrycznej ) 4s 10-6p Wznosy Boczne hantlami siedząc 2s 15-12p Pull Martwy Ciąg siła 4s 8-4p Podciąganie szeroko ( najszersze, [...]

Witam Ćwiczę około roku, od pół roku tym planem: A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej 5x8p - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - pompki na poręczach 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - podciąganie na drążku 5x8p - wyciskanie sztangielek skos dod. 5x8p - uginanie ramion na modlitewniku 3x10p PN ŚR [...]

[...] do brody12,10,8 Wznosy boczne 12,12,10,10 Pt4 klatka ręce Wyciskanie skos głową w góre 12,10,8 Rozpiętko-wycisk na płaskiej -//- Góra klatki na wyciągu 12,12,10 Superserie; wyciskanie francuskie hantlami + bic siedziąc młotkowym 3x12,10,10 Prostowanie na wyciągu podchwytem + modlitewnik12,12,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolempus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 63m OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] tej jest dosyciowo dużo:/ ) Wiek 15 wzrost 176 cm. waga między 79/80 dodam że jestem wyjątkowo grubej kości Cóż czekam na oceny. Poniedzialek: klatka triceps brzuch Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 [...]

[...] nie będzie większych rezultatów. Postanowiłem więc zrobić własny plan treningowy który poddaje waszej ocenie. WTOREK: klatka piersiowa, bicepsy, brzuch KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie szerokie - 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie wąskie - 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie po 8 powtórzeń -rozpiętki - 4 serie po 8 [...]

[...] plecy, biceps , klatka, barki , triceps sobota-wolne niedziela-wolne i spowrotem 1 tydzień. teraz cwiczenia i ilosc serii które bede wykonywał: 1 tydzień: pon:klatka-wyciskanie płaska - 4serie rozpiętki-2 serie barki: wyciskanie sztangi przód sztanga- 4 serie wznosy sztangielek na boki- 2 serie triceps: [...]